フランス流「ペリネケア」がママの未来を救う。産前産後の体調管理と、次の妊活に向けた「体作り」の新常識

「産後は体がガタガタ」「二人目がなかなか授からない」……。

その悩み、もしかしたら骨盤の底にある「ペリネ（骨盤底筋群）」のダメージが原因かもしれません。

フランスでは、産後の女性が専門家による「ペリネケア（骨盤底筋リハビリテーション）」を受けることは、もはや国家レベルの常識です。なぜ、これほどまでに重視されているのか？ その理由は、圧倒的な医学的根拠に裏打ちされています。

今回は、ペリネケアが産前産後、そして「次の妊活」にもたらすメリットを徹底解説します。

1. フランスが国を挙げて推奨する「ペリネケア」とは？

フランスでは、産後女性に対して社会保障制度（Assurance Maladie）が「ペリネ・レエデュカシオン（骨盤底筋の再教育）」の費用を100%払い戻す仕組みがあります。

これは単なるセルフケアの推奨ではなく、医師の処方箋に基づき、理学療法士や助産師がマンツーマンで行う「医療リハビリテーション」です。土台となるペリネを修復せずに激しい運動を再開することは、将来の健康を著しく損なうと考えられているからです。

2. データでみる「ペリネケア」の効果

「なんとなく体に良い」ではなく、具体的な数値でその効果を見ていきましょう。

尿失禁リスクを62%低下させる

世界的に最も信頼される医療情報の評価機関、コクラン共同計画（Cochrane Review）のメタアナリシスによれば、産後の骨盤底筋訓練（PFMT）は、訓練を行わなかった女性と比較して、産後3〜6ヶ月時点での尿失禁リスクを約62%低下させることが示されています。

出典： Boyle R, et al. Pelvic floor muscle training for prevention and treatment of urinary and fecal incontinence in antenatal and postnatal women. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2012.

骨盤臓器脱の改善と予防

産後の骨盤底筋の損傷は、将来的に子宮や膀胱が体外へ脱出する「骨盤臓器脱」を引き起こす主要因となります。国際禁制学会（ICS）のガイドラインでは、ペリネケア（PFMT）がこれらの症状の第一選択の治療法として推奨されています。

出典： International Continence Society (ICS) Guidelines on Pelvic Floor Muscle Training.

3. なぜ「次の妊活」に効果的なのか？

ペリネケアは、次の命を迎えるための「体内環境の整備」に直結します。

① 骨盤内血流の改善による「着床環境」の整備

骨盤底筋を動かすことは、骨盤内の血液を循環させる「第2の心臓」を動かすことと同義です。

• 血流の増加： 研究では、適切な骨盤底筋訓練により、骨盤底動脈の血流量が有意に上昇することが確認されています。
• 妊活メリット： 血流が改善することで子宮内膜に十分な栄養が届き、着床しやすい「温かくふかふかな状態」を作ります。

② 自律神経とホルモンフィードバックの安定

骨盤周りの筋肉は副交感神経と密接に関係しており、その緊張緩和は全身のストレスレベルを下げます。

• 妊活メリット： 自律神経が整うことで、脳（視床下部・下垂体）から卵巣へのホルモン分泌司令がスムーズになり、排卵サイクルの安定を助けます。

参考： Hilde G, et al. Postpartum pelvic floor muscle training and pelvic organ prolapse. American Journal of Obstetrics and Gynecology. 2013.

4. 産前・産後それぞれのステージにおけるメリット

5. ママの健康が「家族の未来」を作る

フランスの女性たちが産後も美しく健やかでいられるのは、「自分の体を治すこと」を最優先事項としているからです。

ペリネケアは単なる美容習慣ではありません。それは、「次の妊娠」に向けた最高の準備であり、数十年後の自分に対する健康の先行投資です。

「時期が来れば治る」と我慢せず、医学的根拠に基づいたケアを取り入れて、あなた自身の輝きを取り戻しましょう。その一歩が、新しい家族を迎えるための確かな力になります。

【自宅で1分実践ガイド】エビデンスに基づいた「フランス流ペリネケア」

医学的エビデンス（コクラン共同計画等）で効果が証明されている「骨盤底筋訓練（PFMT）」ですが、実は「正しく行えている女性は3割以下」というデータもあります。

間違ったやり方で腹圧をかけてしまうと、かえって骨盤臓器脱のリスクを高めることも。フランス流のポイントは「力み」ではなく「呼吸と引き上げ」です。今日から寝る前の1分で、次の妊活に向けた体作りを始めましょう。

ステップ1：基本の姿勢（ニュートラル・ポジション）

まずは筋肉を意識しやすい姿勢を作ります。

• 姿勢： 仰向けに寝て、両膝を軽く立てます（足は肩幅に開く）。
• リラックス： 肩や首の力を抜き、腰と床の間に手のひらが一枚入る程度の自然なカーブを保ちます。
• 意識： 骨盤の底にある「ハンモック状の筋肉（ペリネ）」に意識を集中させます。

ステップ2：フランス流「魔法の呼吸法」

ペリネケアの最大のコツは、「息を吐きながら引き上げる」ことです。

1. 鼻から吸う： お腹を膨らませるように、深く息を吸います。この時、ペリネがふんわりと緩むのを感じてください。
2. 口から吐く： ストローで細く長く吐くように「ふーっ」と息を吐き出します。
3. 引き上げる： 息を吐き出すのと同時進行で、お股の穴（尿道・膣・肛門）をキュッと締め、体の中心（おへその方向）へ「エレベーターのように」持ち上げます。

【ポイント】

息を止めて力む（怒責）と、腹圧が下向きにかかりペリネを傷めます。「吐きながら上げる」ことで、横隔膜と連動し、安全かつ効果的に筋肉を刺激できます。

ステップ3：1分間の集中メニュー

1日1分、以下の2つのモードを組み合わせて行いましょう。

失敗しないための「3つの禁止事項」

• お尻や太ももを固めない： お尻の大きな筋肉（大臀筋）に力が入ってしまうと、深層にあるペリネに刺激が届きません。
• トイレの最中に行わない： 排尿を途中で止める練習は、排尿反射を混乱させ、膀胱炎や残尿感の原因になるため推奨されません。
• 「とりあえず」の回数稼ぎをしない： 100回の適当な運動より、10回の「正しい呼吸と引き上げ」の方が、血流改善や妊活への効果は高いです。

まとめ：継続のコツは「ついで」にすること

「次の妊活のために頑張る！」と気負いすぎると続きません。フランスのママたちは、信号待ち、歯磨き中、赤ちゃんを抱っこする瞬間など、日常の動作にペリネケアを組み込んでいます。

まずは「寝る前に3回、深呼吸と一緒に」。

この小さな積み重ねが、骨盤内の血流を劇的に変え、新しい命を迎えるための「ふかふかのベッド（子宮内膜）」を作ることにつながります。

初回体験のご案内

毎月先着 [ 5 ] 名様限定 産後ボディメイク＆骨盤底筋チェック 特別体験コース

通常価格 [ 11,000 ] 円 のところ ▶ 初回特別価格 [3,000] 円（税込）

【体験コースに含まれるもの】

1. 骨盤底筋（ペリネ）力チェック: 筋肉が正しく使えているか、プロが確認します。
2. doodle式 産後骨盤矯正: ボキボキしない、ソフトで心地よい矯正で歪みをリセット。
3. 痩せ体質へ導くカウンセリング: あなたのライフスタイルに合わせた無理のないダイエット計画をご提案。

👶 doodleが選ばれる理由

• 無料託児付き！: キッズスペース完備・平日9時30分～15時00分。生後1ヶ月～OK！
• 完全予約制・プライベート空間: 周りの目を気にせず、リラックスして施術を受けられます。
• 男性パートナーとのペア知識: ご希望であれば、ご自宅でパパができるサポート方法もお伝えします。

「ママが笑顔なら、家族も笑顔になる」 まずは一度、今の身体の状態を知ることから始めませんか？

▼ お申し込み・お問い合わせはこちら ▼