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大阪府大阪市西区新町1-8-24 FM Yotsubashi BLDG 5B
四つ橋駅から徒歩4分/駐車場あり
敷地内に8台サンキュードラッグさんの隣
敷地内に4台音を支える人力五十嵐聡センターさん横
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妊娠中は体型や体内環境が大きく変化するため、姿勢にも影響が出やすくなります。特に多くの妊婦さんが悩む「反り腰」は、日常生活に支障をきたすほどの症状になることも。ここでは、なぜ妊娠中に反り腰になりやすいのか、その主な原因を解説します。
妊娠が進むにつれてお腹が大きくなると、体の重心が前方に移動します。この重心のズレを無意識に補正しようとすることで、腰を反らせる姿勢になってしまうのです。結果として「反り腰」が起こりやすくなります。
妊娠中は「リラキシン」というホルモンの分泌が増え、関節や靭帯がゆるみやすくなります。これにより骨盤が不安定になり、姿勢の保持が難しくなることで反り腰を引き起こす原因となります。
立ちっぱなしや座りっぱなしの姿勢、床に座る生活スタイルなど、妊娠中の何気ない習慣が反り腰を助長することがあります。特に長時間のスマホ操作やパソコン作業なども姿勢を崩す要因です。
反り腰は見た目の問題だけでなく、体調や日常生活にも様々な悪影響を及ぼします。放置すると症状が悪化する恐れもあるため、早めの対処が大切です。
反り腰になると腰への負担が増え、慢性的な腰痛につながりやすくなります。さらに、骨盤周りの神経が圧迫されることで、坐骨神経痛を引き起こすケースもあります。
骨盤が歪むと血流やリンパの流れが悪くなり、冷え性やむくみ、便秘などの体調不良が起こりやすくなります。また、姿勢のバランスが崩れることで肩こりや背中の痛みも生じます。
骨盤の状態は出産時にも大きく関係します。反り腰によって骨盤が歪んだまま出産を迎えると、難産や産後の回復遅れなどのリスクが高まる可能性があります。
反り腰は、日常生活の中で意識的にケアすることで予防・改善が可能です。ここでは妊娠中でも安全に行える対策法をご紹介します。
「背筋を伸ばす」よりも「骨盤を立てる」ことを意識しましょう。立つときは、お尻をキュッと締めて骨盤を安定させると、自然と反り腰を防ぎやすくなります。座るときも骨盤を立て、背もたれに深く腰掛けることがポイントです。
反り腰改善には太ももや股関節、骨盤周りの柔軟性が重要です。妊娠中は無理をせず、ヨガマットなどを使って安全に行いましょう。背中を丸めて骨盤を後傾させるようなストレッチが効果的です。
長時間の立ち仕事や座りっぱなしを避け、こまめに姿勢を変えることが大切です。抱き枕などで寝姿勢をサポートするのも効果的。また、クッションを使って骨盤を支える座り方もおすすめです。
セルフケアに加えて、プロの施術を受けたいと考える方も多いでしょう。妊娠中でも整体は利用可能ですが、注意点を守ることが大切です。
妊婦向け整体では、骨盤の調整や筋肉の緊張緩和を通して、反り腰や腰痛の緩和が期待できます。ただし、妊娠初期やリスクのある妊娠では避けるべき場合もあるため、必ず医師と相談のうえで判断しましょう。
「マタニティ整体」「妊婦専門」と明記されている整体院を選びましょう。妊娠中の身体の変化に詳しい施術者が対応してくれるため、安心して通うことができます。口コミや実績も確認すると安心です。
妊娠中の反り腰は、体の構造やホルモンの変化によって誰にでも起こり得る自然な現象です。しかし、そのまま放っておくと腰痛や骨盤の歪みなど、さまざまな不調の原因になります。
正しい姿勢の意識やストレッチ、整体の活用など、できることからケアを始めることが大切です。安心して出産を迎えるためにも、今のうちから体への負担を減らす習慣を身につけましょう。
妊娠や出産、そして子育ては、「正解」を知っていればうまくいくものではありません。
でも一方で、知っているだけで、少し楽になること
知らなかったことで、すれ違ってしまうことも、確かに存在します。
これまでお話ししてきたように、妊娠中や産後は、ママもパパも余裕を失いやすい時期です。
だからこそ、一人で抱え込まず、夫婦だけで何とかしようとしすぎず、「考えるための材料」を持っておくことが、関係を守る助けになることがあります。
そんな思いから、フランスで広く認知されているパパの子育てワークショップを開催している Atelier du futur papa と共に、妊娠中・産後の夫婦関係や子育てについて考えるためのファクトシートや資料を制作しました。
どれも、「こうすべき」と教えるものではありません。
今の自分たちにとって、何が大切かを話し合うきっかけになること、それを目的にしています。
産後の夫婦関係を守るための7つのヒント
産後における「父親の役割」パパとして大切な7つのステップ
パパとしてしっかり関わるための7つの実践的アドバイス
また、「読んで分かる」だけでなく、
実際に体を動かしながら学びたい方に向けて、
パパ向けの実践型ワークショップも行っています。
赤ちゃんをどう抱くのか。
どう関わると安心するのか。
ママの身体が、妊娠中・産後にどう変化するのか。
知識だけでなく、実感として理解するための時間です。
パパが「できるようになる」ことよりも、
「一緒に育てていく感覚」を持てることを大切にしています。
子育ては、始まってから学ぶこともできます。
でも、始まる前に少しだけ準備しておくことで、救われる場面も、きっとあります。
この文章や資料、ワークショップが、これから赤ちゃんを迎える方、
妊娠中の不安を抱えている方にとって、小さな支えや安心につながれば幸いです。
必要なときに、必要なところだけ、使ってもらえたら嬉しく思います。
当院は、子連れOK（無料託児サービス付き）の産後骨盤矯正・ダイエット専門整体です。「身体の痛み・体型の歪み」の改善はもちろん、大切な「ママの心」をサポートできる環境作りを目指しています！お子様が過ごせる遊び場も完備しています。《doodle》ではご出産前からご出産後までしっかりとサポートさせていただきますので、ぜひお気軽にご相談ください♪
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