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産後の尿もれ、もう悩まない!原因と改善方法を徹底解説【骨盤底筋を鍛えよう!】

産後骨盤矯正
産後の尿もれ、もう悩まない!原因と改善方法を徹底解説【骨盤底筋を鍛えよう!】

産後の尿もれ、もう悩まない!原因と改善方法を徹底解説【骨盤底筋を鍛えよう!】

出産という一大イベントを経験したママさん、本当にお疲れ様でした。 育児に奮闘する中で、「くしゃみをした時に尿が漏れてしまった…」という経験はありませんか?

実は、産後の尿もれは多くのママさんが抱える悩みの一つです。 「恥ずかしくて誰にも相談できない…」と一人で悩んでいる方もいるかもしれません。

でも、安心してください!産後の尿もれは、適切なケアやトレーニングによって改善できる可能性があります。

この記事では、産後の尿もれの原因や種類、効果的な改善方法、予防法などを詳しく解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、尿もれの悩みから解放され、笑顔で育児ライフを送りましょう!

産後の尿もれ、実はよくある悩みです

産後の尿もれは、決して恥ずべきことではありません。 妊娠・出産によって女性の身体は大きく変化し、その影響で尿もれが起こりやすくなるのは自然なことです。

ある調査によると、産後1年以内の女性の約4割が尿もれを経験しているというデータもあります。 多くの人が経験する悩みだからこそ、正しい知識を身につけて、積極的に対策していくことが大切です。

尿もれの種類と原因をチェック!

尿もれには、大きく分けて以下の4つの種類があります。

腹圧性尿失禁

くしゃみや咳、運動など、お腹に力が入った時に尿が漏れてしまう

切迫性尿失禁

突然強い尿意に襲われ、トイレに間に合わずに漏れてしまう

溢流性尿失禁

膀胱に尿が溜まりすぎて、溢れ出るように漏れてしまう

機能性尿失禁

身体的な問題ではなく、認知症や運動障害などが原因でトイレに行けずに漏れてしまう

産後の尿もれで最も多いのは、「腹圧性尿失禁」です。

なぜ産後に尿もれが起こるの?

産後に尿もれが起こりやすくなる原因は、主に以下の2つです。

出産による骨盤底筋への影響

妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長とともに子宮が大きくなり、骨盤底筋に大きな負担がかかります。 また、出産時には、骨盤底筋が大きく伸びたり、損傷したりすることがあります。

骨盤底筋は、尿道や膀胱、子宮などを支える筋肉です。 この筋肉が弱ってしまうと、尿道をしっかりと閉じることができなくなり、尿もれが起こりやすくなってしまうのです。

尿もれを引き起こすその他の要因

ホルモンバランスの変化

妊娠・出産に伴うホルモンバランスの変化も、骨盤底筋の働きを低下させる要因の一つです。

加齢

年齢を重ねるごとに、骨盤底筋は徐々に衰えていきます。

肥満

過度な体重増加は、骨盤底筋に負担をかけ、尿もれのリスクを高めます。

便秘

便秘によっていきむ回数が増えると、骨盤底筋が弱りやすくなります。

尿もれを改善するには?

産後の尿もれを改善するためには、以下の方法が効果的です。

骨盤底筋体操で効果的に改善

骨盤底筋体操は、骨盤底筋を鍛えるためのエクササイズです。 尿道や膀胱、子宮などを支える筋肉を強化することで、尿もれの改善に繋がります。

代表的な骨盤底筋体操として、「ケーゲル体操」があります。

ケーゲル体操のやり方

  1. 仰向けに寝て、膝を立てる
  2. 肛門をキュッと締めるように力を入れる
  3. 5秒間ほどキープし、ゆっくりと力を抜く
  4. これを10回ほど繰り返す

骨盤底筋体操は、いつでもどこでも手軽に行えるのがメリットです。 家事の合間や寝る前など、習慣的に行うようにしましょう。

生活習慣の改善も大切

水分摂取

水分不足は、尿を濃縮させ、膀胱を刺激しやすくなるため、尿もれのリスクを高めます。1日1.5~2リットルを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。

体重管理

肥満は、骨盤底筋に負担をかけるため、適正体重を維持することが大切です。

便秘解消

便秘になると、いきむ際に骨盤底筋に負担がかかります。食物繊維を多く含む食品を摂取したり、適度な運動をしたりして、便秘を解消しましょう。

トイレの習慣

尿意を感じたら我慢せず、早めにトイレに行くようにしましょう。

尿もれを予防するために

早期からの骨盤底筋ケアが重要

妊娠中から骨盤底筋を意識したケアを行うことで、産後の尿もれを予防することができます。 妊娠中は、無理のない範囲で骨盤底筋体操を行うようにしましょう。

専門家への相談も検討しよう

尿もれの症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたす場合は、早めに専門医に相談することをおすすめします。 産婦人科や泌尿器科では、尿もれの検査や治療を受けることができます。

また、骨盤底筋の専門院でもあるdoodleでも骨盤底筋のケアができます。 産前産後専門家の指導のもと、適切なペリネケアや生活習慣の改善を行うことで、より尿もれを改善に導きます。

この記事が、産後の尿もれに悩むママさんの参考になれば幸いです。 尿もれの悩みから解放され、笑顔で育児ライフを送りましょう!

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