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550-0013
大阪府大阪市西区新町1-8-24 FM Yotsubashi BLDG 5B
四つ橋駅から徒歩4分/駐車場あり
敷地内に8台サンキュードラッグさんの隣
敷地内に4台音を支える人力五十嵐聡センターさん横
出産という一大イベントを経験したママさん、本当にお疲れ様でした。 育児に奮闘する中で、「くしゃみをした時に尿が漏れてしまった…」という経験はありませんか?
実は、産後の尿もれは多くのママさんが抱える悩みの一つです。 「恥ずかしくて誰にも相談できない…」と一人で悩んでいる方もいるかもしれません。
でも、安心してください!産後の尿もれは、適切なケアやトレーニングによって改善できる可能性があります。
この記事では、産後の尿もれの原因や種類、効果的な改善方法、予防法などを詳しく解説していきます。 ぜひ最後まで読んで、尿もれの悩みから解放され、笑顔で育児ライフを送りましょう!
産後の尿もれは、決して恥ずべきことではありません。 妊娠・出産によって女性の身体は大きく変化し、その影響で尿もれが起こりやすくなるのは自然なことです。
ある調査によると、産後1年以内の女性の約4割が尿もれを経験しているというデータもあります。 多くの人が経験する悩みだからこそ、正しい知識を身につけて、積極的に対策していくことが大切です。
尿もれには、大きく分けて以下の4つの種類があります。
くしゃみや咳、運動など、お腹に力が入った時に尿が漏れてしまう
突然強い尿意に襲われ、トイレに間に合わずに漏れてしまう
膀胱に尿が溜まりすぎて、溢れ出るように漏れてしまう
身体的な問題ではなく、認知症や運動障害などが原因でトイレに行けずに漏れてしまう
産後の尿もれで最も多いのは、「腹圧性尿失禁」です。
産後に尿もれが起こりやすくなる原因は、主に以下の2つです。
妊娠中は、お腹の赤ちゃんの成長とともに子宮が大きくなり、骨盤底筋に大きな負担がかかります。 また、出産時には、骨盤底筋が大きく伸びたり、損傷したりすることがあります。
骨盤底筋は、尿道や膀胱、子宮などを支える筋肉です。 この筋肉が弱ってしまうと、尿道をしっかりと閉じることができなくなり、尿もれが起こりやすくなってしまうのです。
妊娠・出産に伴うホルモンバランスの変化も、骨盤底筋の働きを低下させる要因の一つです。
年齢を重ねるごとに、骨盤底筋は徐々に衰えていきます。
過度な体重増加は、骨盤底筋に負担をかけ、尿もれのリスクを高めます。
便秘によっていきむ回数が増えると、骨盤底筋が弱りやすくなります。
産後の尿もれを改善するためには、以下の方法が効果的です。
骨盤底筋体操は、骨盤底筋を鍛えるためのエクササイズです。 尿道や膀胱、子宮などを支える筋肉を強化することで、尿もれの改善に繋がります。
代表的な骨盤底筋体操として、「ケーゲル体操」があります。
ケーゲル体操のやり方
骨盤底筋体操は、いつでもどこでも手軽に行えるのがメリットです。 家事の合間や寝る前など、習慣的に行うようにしましょう。
水分不足は、尿を濃縮させ、膀胱を刺激しやすくなるため、尿もれのリスクを高めます。1日1.5~2リットルを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう。
肥満は、骨盤底筋に負担をかけるため、適正体重を維持することが大切です。
便秘になると、いきむ際に骨盤底筋に負担がかかります。食物繊維を多く含む食品を摂取したり、適度な運動をしたりして、便秘を解消しましょう。
尿意を感じたら我慢せず、早めにトイレに行くようにしましょう。
妊娠中から骨盤底筋を意識したケアを行うことで、産後の尿もれを予防することができます。 妊娠中は、無理のない範囲で骨盤底筋体操を行うようにしましょう。
尿もれの症状が改善しない場合や、日常生活に支障をきたす場合は、早めに専門医に相談することをおすすめします。 産婦人科や泌尿器科では、尿もれの検査や治療を受けることができます。
また、骨盤底筋の専門院でもあるdoodleでも骨盤底筋のケアができます。 産前産後専門家の指導のもと、適切なペリネケアや生活習慣の改善を行うことで、より尿もれを改善に導きます。
この記事が、産後の尿もれに悩むママさんの参考になれば幸いです。 尿もれの悩みから解放され、笑顔で育児ライフを送りましょう!
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