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550-0013
大阪府大阪市西区新町1-8-24 FM Yotsubashi BLDG 5B
四つ橋駅から徒歩4分/駐車場あり
敷地内に8台サンキュードラッグさんの隣
敷地内に4台音を支える人力五十嵐聡センターさん横
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「妊娠したけど、自転車で保育園の送り迎えをしていいの？」「いつから乗るのをやめるべき？」——そんな疑問を持つプレママさんは多くいらっしゃいます。お腹がまだ目立たない妊娠初期でも、自転車乗車には転倒リスクや骨盤・骨盤底筋への負担が潜んでいます。この記事では、産前産後専門整体師として多くのママたちをサポートしてきた経験から、妊娠中の自転車使用のリスク・やめるべき時期・安全な代替手段をわかりやすく解説します。大阪市西区・四ツ橋エリアで産前からの骨盤ケアを考えているプレママさんも、ぜひ最後までお読みください。
妊娠中の自転車乗車は、見た目上は普通に乗れているように見えても、身体の内側では多くの変化が起きています。なぜ危険とされるのか、主な理由を整理しましょう。
妊娠中もっとも避けなければならないのが、腹部への直接的な衝撃です。転倒した際に地面やハンドルにお腹をぶつけてしまうと、胎盤早期剥離・流産・早産などの重大なリスクにつながる可能性があります。「近所だから」「ゆっくり走るから」という判断でも、転倒は予期せず起きるものです。
妊娠が進むにつれ、子宮の増大とともに身体の重心が大きく前方・下方へシフトします。これにより通常の感覚でペダルを漕いでいてもバランスを崩しやすくなります。特に段差・砂利道・急なブレーキ時に思わぬよろめきが起きるケースがあります。
自転車のサドルに長時間座ることで、骨盤底部（ペリネ）が圧迫されます。妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤周囲の靭帯が緩んでいるため、通常より骨盤底筋・恥骨に負荷がかかりやすい状態です。これが産後の尿もれや骨盤底筋のゆるみにつながるケースも見られます。
妊娠初期を中心に、強いつわりや貧血による立ちくらみ・急な眩暈が起きやすくなります。運転中にこれらの症状が出た場合、ハンドル操作が困難になり転倒・事故のリスクが高まります。
妊娠中は基礎体温が高くなりやすく、夏場の自転車走行では熱中症・過度の体温上昇が胎児にも影響を与える可能性があります。また、妊娠中は疲れやすい身体になっているため、自転車による疲労蓄積が体調を崩す一因になることもあります。
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大阪市西区・四ツ橋の産前産後専門院 doodle では
妊娠中からの骨盤底筋ケア・ペリネケアにも対応しています。
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「まだお腹が目立たないから大丈夫」と思いがちな妊娠初期。しかしこの時期は、妊娠期間の中でももっとも流産リスクが高い時期とされています（妊娠全体の流産の約80〜90%は妊娠12週未満に発生するとされています）。
妊娠がわかった時点で、自転車の利用については産婦人科の医師に相談し、許可が出るまでは控えることをおすすめします。
👨⚕️ 院長・芳賀からひとこと
「妊娠初期にご来院されるプレママさんから『お腹が目立たないから大丈夫だと思って乗り続けていた』というお声をよくいただきます。見た目に変化がない時期だからこそ、身体の内側で起きている変化に意識を向けてほしいと思っています。妊娠がわかった瞬間から、身体は大きく変わり始めています。」
安定期に入り体調が落ち着いてくる妊娠中期。「安定期だから少しなら大丈夫」という声もよく聞きますが、この時期になるとお腹の膨らみが顕著になり始め、バランス感覚が大きく変わってきます。
妊娠5〜6ヶ月（20〜24週頃）になると、多くの産婦人科でも「自転車は控えましょう」という指導が増えてきます。この時期を目安に自転車から徒歩・公共交通機関へ切り替えることが安心です。
妊娠後期は自転車の使用は原則として避けるべき時期です。お腹が大きくなり、前が見えにくくなるだけでなく、身体全体のバランスが大きく変化しています。
妊娠28週以降は自転車の使用を完全に控え、徒歩・公共交通機関・タクシー等を活用しましょう。かかりつけ医から「大丈夫」と言われた場合でも、自己判断での継続は避けることをおすすめします。
「電動自転車は楽に乗れるから安全では？」という声をよく聞きます。しかし実際には、電動自転車だからといってリスクが下がるわけではありません。
多くの産婦人科では、電動自転車も通常の自転車と同様に「妊娠中は避けるよう」指導しています。「電動だから体への負担が少ない」というメリットよりも、転倒リスクのデメリットが上回ると考えられているからです。
子どもを乗せた電動自転車は特に危険です。上の子がいる場合の送り迎えについては、家族への協力依頼・保育園のバスサービス・タクシー利用などの代替手段を早めに検討しましょう。
👨⚕️ 院長・芳賀からひとこと
「上のお子さんの保育園送迎で電動自転車を使っているプレママさんからのご相談は、特に多くいただきます。『電動だから楽だし大丈夫かな』と思いがちですが、発進時の急加速でヒヤッとした経験を話してくださるママさんも少なくありません。妊娠中の移動手段はぜひ早めに家族で相談しておいてほしいです。」
「自転車をやめたら移動が大変…」という心配はよくあります。しかし、いくつかの代替手段を組み合わせることで、妊娠中も無理なく移動できます。
大阪市西区・四ツ橋・心斎橋・堀江・本町エリアは地下鉄の路線が充実しており、自転車を使わなくても移動しやすい環境が整っています。妊娠中は移動手段の見直しをするよい機会と捉え、早めに準備しておきましょう。
出産後、「いつから自転車に乗れる？」という疑問を持つママも多くいます。産後の自転車再開については、身体の回復状態と医師の許可が大前提です。
産後は骨盤が開いた状態のままになっているケースが多く、骨盤底筋もゆるんでいます。この状態で自転車を再開すると、尿もれの悪化・骨盤の歪みの定着・腰痛の慢性化につながることがあります。
産後骨盤矯正・ペリネケア（骨盤底筋ケア）で身体をしっかり整えてから、自転車を再開することをおすすめします。doodleでは産後1ヶ月からご来院いただけます（帝王切開の場合は産後2ヶ月〜）。
👨⚕️ 院長・芳賀からひとこと
「妊娠中から骨盤底筋を意識してケアをされていたプレママさんは、産後の回復が明らかに早い印象があります。5,000人以上のママさんを見てきた中で、これは確かな実感です。産後に『もっと早く来ればよかった』とおっしゃる方がとても多いので、ぜひ妊娠中から気軽にご相談ください。」
妊娠中の自転車リスクを知ると同時に、もう一つ大切なことをお伝えしたいのが「妊娠中からの骨盤・骨盤底筋ケアの重要性」です。
妊娠中はリラキシンというホルモンの分泌により、骨盤周囲の靭帯・筋肉が緩み始めます。さらに子宮の重みで骨盤底筋には常時負荷がかかっています。これが産後の以下の症状につながります。
大阪市西区・四ツ橋の産前産後専門院 doodle（ドゥードル）では、フランス式ペリネケア（骨盤底筋ケア）を妊娠中から取り入れることで、産後の回復を早め、尿もれや骨盤のゆるみを予防するアプローチをご提供しています。
「産後になってから通おう」ではなく、妊娠中から身体の土台を整えておくことが、産後の早期回復に大きく影響します。心斎橋・堀江・本町・なんばなど大阪市内からアクセスしやすい四ツ橋駅すぐの立地で、完全個室・完全予約制のため安心してご来院いただけます。
いつも丁寧にヒアリングをして施術してくださるので、つらい痛みやだるさが、本当に軽くなり、毎回来るのが楽しみでした！子育てのアドバイスもくれるので、心も身体も一緒にケアしてくれるステキな場所です！ありがとうございました！30代女性 2人目産後3ヶ月・産後骨盤矯正
毎回楽しく施術してもらいました。抱っこ紐による腰痛も改善でき、正しい姿勢を指導してもらいました。骨盤矯正が終わっても又通いたいです。先生サイコー！30代女性 1人目産後2ヶ月・産後骨盤矯正
元々、産後の骨盤矯正を目的に通っていましたが、矯正はもちろん、姿勢やボディーラインも良くなり、自分の自信につながりました！託児も安心して利用でき大満足です！ありがとうございました。30代女性 3人目産後2ヶ月・産後骨盤矯正
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マタニティ整体初回 ¥4,000（通常¥11,000）
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明確な「何週目からNG」というルールはありませんが、妊娠がわかった時点で一度産婦人科に相談することをおすすめします。妊娠初期（〜15週）は流産リスクが高い時期のため転倒リスクを避けることが重要です。妊娠中期（16〜27週）は重心が変化しバランスが取りにくくなるため徐々に控え、妊娠後期（28週〜）はお腹が大きく自転車乗車は避けてください。
お腹がまだ目立たない時期ですが、妊娠初期は流産リスクがもっとも高い時期です。強いつわりや立ちくらみによる運転障害もあります。「問題ないだろう」という自己判断は避け、産婦人科の指示に従いましょう。
主なリスクは①転倒による腹部衝撃（流産・早産・胎盤早期剥離リスク）、②重心変化によるバランス喪失、③骨盤底筋への圧迫・過負荷、④つわり・立ちくらみによる運転障害、⑤体温上昇による胎児への影響などです。
電動自転車でも転倒リスクはゼロではありません。発進時の急加速・車体の重さ・スピードの出やすさなど、通常の自転車以上のリスク要素もあります。多くの産婦人科では電動自転車も控えるよう指導しています。
産後1ヶ月健診（産後6〜8週）でかかりつけ医から回復の許可が出てから、段階的に再開することが推奨されています。ただし、骨盤の回復・骨盤底筋の機能回復が十分でない場合は尿もれや骨盤の歪みが悪化することがあるため、産後骨盤ケアを行ってから再開するのが安心です。
徒歩（マタニティウォーキング）・公共交通機関（地下鉄・バス）・タクシー・家族の送迎などが安全な代替手段です。大阪市西区・四ツ橋エリアは地下鉄が充実しており、移動しやすい環境が整っています。
はい、必ずかかりつけの産婦人科医に相談してください。妊娠経過・体調・リスク要因は個人によって大きく異なります。自己判断は避け、専門家の指示に従うことが大切です。
結果的に問題がなかったとしても、リスクがゼロだったわけではありません。産後の骨盤・骨盤底筋の状態に影響が残っているケースもあります。産後健診や骨盤ケアの専門院で身体の状態を確認されることをおすすめします。
芳賀 大晃（はが だいこう）
産後骨盤矯正・ダイエット専門院 doodle（ドゥードル）院長 ／ 産前産後専門整体師
【資格】
国家資格 はり師 ／ 国家資格 きゅう師 ／ ダイエットエキスパート ／ 大師流小児はり上級課程修了 ／ mamaluxe産前産後専門整体認定店
【経歴】
大阪ハイテクノロジー専門学校 夜間鍼灸師学科卒業。姿勢・骨盤専門鍼灸整骨院、肩こり専門整体院、産前産後骨盤矯正専門院、自律神経専門整体、スポーツ整形外科併設鍼灸院など複数の専門院での臨床経験を経て独立。大阪市西区にて産前産後・マタニティ専門の整体院を4年間運営し、延べ5,000人以上のママ・妊婦さんの施術を担当。解剖学に基づいた安全な施術が評価され、医師や保育士からの推薦も多数いただいている。
2026年からはフランス発のパパ向け育児講座『Atelier du futur papa（アトリエ・ドゥ・フチュールパパ）』を日本で唯一開催し、産前産後のご家族全体をサポートする活動にも注力している。「一人の女性に戻る産後ケア」をモットーに、ママの心身を整えるだけでなく、家族みんなが笑顔で過ごせる環境づくりを提案し続けている。二人の娘を持つ父親でもある。
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