産後ダイエットで3ヶ月11kg減！運動なしで痩せた7つの習慣

産後ダイエットで3ヶ月−11kg達成。運動なしでも痩せられた4児ママの成功習慣7選を具体的に紹介。忙しい産後ママでも今日から実践できます。

産後の体型戻しは「運動が苦手…」「育児で時間が取れない…」というママにとって大きな悩み。
今回ご紹介するのは、運動なしでも3ヶ月で11.1kg減量に成功した4児ママの実践法です。
実際のBefore → Afterの数値とともに、再現性の高い「7つのダイエットのコツ」を紹介します。

驚きのビフォーアフター

• 体重：64.4kg → 53.3kg（−11.1kg）
• 体脂肪率：41.5% → 28.5%（−13%）
• 二の腕：28cm → 23cm（−5cm）
• ウエスト：86.5cm → 72cm（−14.5cm）
• 下腹部：94cm → 73cm（−11cm）
• ヒップ：96.5cm → 86cm（−10.5cm）
• 太もも：54cm → 48cm（−6cm）

→ 見た目の変化だけでなく、体脂肪率・サイズダウンの効果も大きく、体型がしっかり整ってきました。

成功の秘密！7つのダイエットのコツ

① 水をのむ

・食欲を抑え代謝をサポート。
・1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲むのがコツ。

② 朝夜の体重を測る

・毎日の変化を「見える化」。
・増減が分かると自然に食事管理の意識が高まる。

③ 1日の食べる量を決める

・あらかじめ「これ以上は食べない」とルールを設定。
・おやつやご飯の量を前もって区切ると無駄食い防止に。

④ 睡眠時間を確保する

・寝不足は食欲ホルモンを乱し、太りやすくなる原因。
・産後こそ可能な限り睡眠を優先することが重要。

⑤ 果物と乳製品をやめる

・一見ヘルシーでも糖質や脂肪が多く、減量を妨げることも。
・代わりに野菜やタンパク質で栄養を補う。

⑥ 空腹時間を作る

・「常に食べている状態」を避ける。
・プチ断食のように、胃腸を休ませることで脂肪燃焼がスムーズに。

⑦ 間食をやめる

・小さな積み重ねが大きな結果に。
・どうしても食べたい時は、ナッツや無糖ヨーグルトなどに工夫。

まとめ

• 運動なしでも「生活習慣を整える」だけでここまで痩せられる！
• 特別な器具や時間は不要、今日からできる7つのコツ。
• 産後で太りやすい体も、正しい習慣でスッキリ変わる。

👉 「私にもできそう！」と思った方は、まずは水を飲むことから始めてみてください。

ダイエットカウンセリングでできること

産後ダイエットは一人で続けるのが難しく、正しい方法が分からずに不安を感じる方も多いものです。
当院のダイエットカウンセリングでは、次のようなサポートを行います。

• ✅ 現在の体重・体脂肪・サイズ・生活習慣をチェック
• ✅ 産後特有の体質やホルモンバランスに合わせたプランをご提案
• ✅ 1日の食事量・食べ方・生活リズムを調整するアドバイス
• ✅ 育児と両立できる「無理なく続けられる方法」を一緒に設計

「何をどれくらい食べればいい？」「リバウンドしない方法は？」といったお悩みを、あなたに合った形でサポートします。

本気で痩せたい方向けのダイエット特典

初めての方限定で、ダイエットカウンセリング（60分）を特別価格でご提供中！

ダイエットカウンセリングを予約する

👉 「私にもできるかな？」と思った方は、ぜひ今すぐご予約ください。

この投稿をInstagramで見る

はが先生＠産後専門整体師｜doodle(@shinmachi_doodle)がシェアした投稿

————————————————
【店舗情報】
店名：産後骨盤矯正・ダイエット専門院 doodle
営業時間：9:30~20:00
託児時間：平日9:30~16:00
定休日：日曜日・祝日
住所：大阪府大阪市西区新町1-8-24
FM Yotsubashi BLDG 5B
TEL：06-4400-9300
————————————————